barki do

[...] poziomego -przyciag linki wyciag pionowego do klaty -martwy -podciaganie na drazku -bic, sztanga stojac -naprzemienne hantlami -modlitewnik -przedramie Pio - nogi & barki -wycisk. hantli siedzac -wycisk. sztangi siedzac -rozp. stojac -podciag. sztangi wzdluz tlowia -przysiady -wycisk. ciezaru siedzac -lydki siedzac -uginanie nog w [...]

No więc problem polega w tym... mam straszne grube nogi ale gora jest za to normalna (klatka, barki plecy..) i dlatego chce robić mase. Pytanie jest takie czy jezeli bede robil mase w gornej czesci tak jak opisalem problem to czy moge robic za to nogi zeby je wyrzezbic ? mozna powiedziec ze to jest masa i rzezba w jednym tylko ze na inne czesci [...]

oto mój rozpis: Piątek - Barki, Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Plecy, Brzuch Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klatka, Triceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Biceps, Brzuch. Mój staż treningowy to około 6 miehów.Planuje kupić sobie około 8kg. jakiegoś Gainera (jeszcze nie wiem jakiego)żeby na masie przybrać.Mam zamiar ćwiczyć na mase czyli [...]

[...] ocena mojego treningu. planuje ciwczyc splitem. chcialbym ciwczyc trzy dni pod rzad i jeden dzien przerwy, czyli DT DT DT DNT DT DT DT DNT. klata tric, plecy bic, nogi barki. aeroby wieczorami jak bede mogl, bede sie staral jak najczesciej, ale nie chce sobie nic zakladac i obiecywac bo nie zawsze jest czas, ale bede sie starał. i wlasnie [...]

[...] teraz, czyli płaski tyłek, chude nogi i dosłowny brak przedramion. Czy w takiej sytuacji sam trening siłowy coś da? Ułożył mi go trener (poniedziałek plecy + triceps, środa barki + biceps, piątek nogi + klatka piersiowa; do tego mnóstwo przysiadów, brzuch, talia). Czy muszę ułożyć dietę, liczyć białko, ww, tłuszcze, kalorie? Może to podejście [...]

[...] ćwiczenia na klatkę, w moim przypadku to : 1. sztanga poziom 2. sztanga skos dol 3. rozpietki 4. hantelek zza pleców nie czuję jej wgl, natomiast ręce mnie strasznie bolą (barki, bicek, tricek)... np. gdy już podnoszę sztangę ten 8-10 raz to klaty nawet nie czuję, a ręce mnie cholernie bolą co mnie demotywuje, bo chce zrobić klatkę a jej wgl [...]

Witam, prosiłbym o ocene FBW. Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć według jakiegoś planu. Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu) 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8 2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8 4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, [...]

Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]

[...] cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, barki i ramiona (biceps triceps) oczywiście plecy i brzuch też. Brzuch chce tronować robiąc abs2, nogi nie koniecznie, ale chce biegać, trenuje bieganie, chciałbym biegać ze [...]

[...] 10 -10 -8 ściąganie wyciągów do pleców 12-10-10 szrugsy 3 x 15 Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8/ progresja wyciskanie hantelek poziomo 12-10-10-8 Krzyżowanie linek na wyciągu 3x 15 środa boks+kikckboxing czwartek barki + łapy piątek boks+kikckboxing sobota nogi Dodam iż brzuch robię praktycznie codziennie bo to jest moje oczko w głowie

[...] sztangi pł. 6x (po 12,10,10,8,8,6) -wyciskanie sztangielkami skos 6x -rozpiętki 2x -francuskie do czoła 5x -prostowanie ramion na wyciągu 4x 3.barki+brzuch -wyciskanie sztangielek 6x -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x -unoszenia romion przodem stojąc 3x -brzuch 10x 4.nogi +przedramie [...]

[...] 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki i lekko plecy. Mam czas wiec planuje cwiczyc codziennie lub 5 razy w tygodniu. Ile powinienem poswiecic czasu na cwiczenia? Moge cwiczyc dwa razy dziennie, rano i pod [...]

[...] link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to sie jakos obciazenia zwieksza co trening bo roznie mowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 [...]

[...] treningu mam chyba ok 10-15 min skakania na skakance, czy można zamienić to z workiem? Co do treningu to na razie tak z grubsza PON klata plecy ŚR bic trip grzbiet PT nogi barki Dodam, że mam 18 lat, 72 kg, wzrost 185cm, ektomorfik. Deita rozpisana na 2500-2700 kcal + wiele, wiele warzyw niewliczonych do bilansu. Czy trzeba coś dokładać, czy [...]

Witam jade tym treningiem od 7 miesicy dostalem go od nauczyciela w-f poniedzialek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8 wznosy ramion w pionie 4x8 dociaganie sztangi do brody 4x8 wyciskanie hantelek do gory 4x8 sroda klata + tric wycisknie sztangi na laweczce 4x8 rozpietki 4x10 wyciskanie hantelkow 4x10 (co drugi tydzien "15" od klaty do [...]

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]

[...] maszyn, bo przystosowana jest dla osób podnoszących ciezary). Mam tendencje do tycia. Łapka 43cm, po treningu do 44cm. Moim celem jest osiagnięcie łapy 48-50cm,oraz zwiększyć gabarytowo w.w części ciała, w szczególności barki. Znam dokładnie Atlas kulturystyczny ( proszę o nie podawanie linku do niego) szukam czegoś innego, sprawdzonego.

[...] do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s [...]

[...] się na drążku, choć mam z tym problemy. 2 razy w tygodniu zamierzam także ćwiczyć z hantlami, wtedy gdy mam przerwę od pompek, po 2 ćwiczenia na biceps, triceps i na barki. Moje pytanie jest takie czy mogę brać jakieś suplementy np. kreatynę i czy to pomoże mi w poprawieniu wyników? Nie chcę przytyć, mam trochę nadwagi, 173cm wzrostu i [...]

Bardzo szybko przystosowywuję się do nowego planu. Ale od 5 tygodni nie mogę przyzwyczaić się do w/w przysiadów. Albo to sztanga mi się wżyna w barki albo to leci mi do przodu. Albo jak lekko odchylę głoweę do tyłu aby utrzymać równowagę to mam nasick na szyję. Nawet małe ciężary mnie odpychają. Postanowiłem przerwać to ćwiczenie, bo któryś raz [...]